Artikkelen gir detaljert informasjon om yoga for vekttap, en av de mest effektive metodene for å eliminere kroppsfett i ulike områder av kroppen din.
Stretching
Yogatimer krever et spesielt nivå av kroppsfleksibilitet, så det er lurt å starte treningen med en strekk. Et slikt kompleks er perfekt for nybegynneryogier, som forbereder kroppen på en statisk belastning.
- Stå rett, sett føttene sammen, senk hodet ned. Begynn å lene deg sakte nedover. Ikke tillat smertefulle opplevelser, bare muskelbelastning. Prøv å presse brystet til knærne, og spre armene på hver side av bena.
- Gå en fot frem. Spre tærne ut til sidene, og plasser bakfoten litt til høyre. Bøy sakte mot det utsatte benet, og prøv å nå tærne med hendene.
- Ta tak i hjørnet av en vegg eller maskin med høyre hånd. Hold hånden rett over skulderleddet. Snu kroppen gradvis vekk fra skulderen, og strekk ut brystmusklene. Bytt deretter hånd.
yoga for vekttap
Hvorfor du bør velge yoga:
- som en måte for fysisk aktivitet lar østlig praksis deg forbrenne kalorier;
- takket være klasser akselereres stoffskiftet;
- sunne matvaner tilegnes og synet på kostholdet endres ofte.
Det er mange asanas i yoga. Noen av dem er rettet mot å utvikle fleksibilitet, utholdenhet og styrke. Hva er de beste asanasene for vekttap?
Sammensetningen av yogakomplekser rettet mot å gå ned i vekt inkluderer asanas kalt shatkarmas. Dette er renseøvelser som metter kroppen med oksygen så mye som mulig, og er også laget for å øke forbrenningen. Riktig pust, som læres av shatkarmas, går med en person inn i hans daglige liv.
Det første komplekset av yoga for vekttap består av enkle asanas.
Kriger positur
Hjelper med å brenne kalorier, styrke musklene i kroppen og bena. Utvikler utholdenhet.
Startposisjon - stående, bena sammen. Ta et skritt fremover slik at det bakre benet forblir rett og det fremre benet bøyes i kneet. Deretter må du løfte hendene over hodet og koble dem med håndflatene. Hold denne posisjonen i et minutt.
Utfall
Styrker hofter og rumpe perfekt.
Ta stillingen som en kriger. Med foten som er foran, kast deg fremover, og la det andre benet stå rett. Strekk det rette beinet så langt som mulig. Senk hendene til gulvet ved siden av føttene. Oppretthold balansen i denne asanaen så lenge som mulig.
Fjellstilling - Tadasana
Styrker musklene i ryggen, har en positiv effekt på holdningen.
Startposisjon - stående, tærne berører hverandre. Strekk bena og trekk magen inn. Rett opp skuldrene og skyv brystet fremover. Strekk armene langs kroppen. Pust rytmisk, rolig. Hold deg i fjellpositur i et minutt.
hund positur
Denne grunnleggende asanaen lar deg strekke et stort antall muskler.
For å utføre denne øvelsen bør du komme ut av utfallsstillingen ved å flytte benet bakover. I dette tilfellet må bekkenet heves, og vekten skal ligge på håndflatene og føttene. I denne asanaen skal kroppen se ut som en trekant. Etter asanaen er det verdt å ta en positur for fullstendig avslapning - shavasana (legg deg ned i en behagelig stilling, slapp av i kropp og sinn).
Lener seg fremover fra stående stilling
Fra den opprinnelige stående posisjonen (beina er jevne, litt fra hverandre), ta pusten, bøy deg sakte ned, prøv å vikle armene rundt skinnene. Du må bøye deg så mye som mulig, men ikke til smertepunktet.
Stilling 30-60-90
Trener herlig ut musklene i pressen, fjerner magen.
Ligg på matten, strekk bena fremover. Hev så bena over gulvet slik at de danner en vinkel på 30 grader med gulvflaten. I løpet av denne tiden må du ha tid til å ta tre åndedrag. Hold i et par sekunder. Gjenta deretter de samme trinnene, men heve allerede bena 60 og 90 grader.
Cobra Pose eller Bhujangasana
Strekker skuldrene, bidrar til å styrke ryggraden, ryggmuskulaturen og baken.
Startposisjon - liggende med ansiktet ned på gulvet. Deretter, hold albuene så nært brystet som mulig, prøv å stå opp på underarmene, len deg på gulvflaten. Etter å ha pustet inn, retter du gradvis ut armene, og løft kroppen så høyt som mulig. Du må holde denne posisjonen i omtrent et minutt. Puster ut, ta startposisjonen.
Kontraindikasjoner
Selv en så rolig type fysisk aktivitet har kontraindikasjoner. Ikke tren yoga når du:
- brokk;
- onkologiske sykdommer;
- kardiovaskulære sykdommer;
- nylig kirurgi;
- Smittsomme sykdommer;
- tendens til høyt blodtrykk;
- skjørhet av blodårer;
- flebeurisme;
- graviditet og amming - delvis.
Det var yoga for nybegynnere hjemme for vekttap. Øvelsene, som du kan se, er ganske enkle.